Mythos 1: „Vitamin D kann nicht überdosiert werden.“ Falsch. Da Vitamin D fettlöslich ist, speichert der Körper Überschüsse. Extrem hohe Dosen über lange Zeit können zu Problemen führen. Eine regelmäßige Kontrolle des Spiegels (25-OHD-Wert) beim Arzt oder Heilpraktiker ist ratsam.
Mythos 2: „Zu viel Vitamin D entzieht den Knochen Vitamin K.“ Im Kern richtig. Ein hoher D3Spiegel verbraucht die K2-Vorräte des Körpers schneller. Fehlt dann der Nachschub an K2, landet das Kalzium eher in den Arterien als im Skelett.
Mythos 3: „Ein kurzes Sonnenbad im Gesicht reicht für den Tagesbedarf.“ Irrtum. Um genug D3 zu bilden, müssen wir im Sommer etwa 15 Minuten lang große Teile des Körpers der Mittagssonne aussetzen. Im Winter reicht die Kraft der Sonne am Niederrhein dafür schlicht nicht aus.
Mythos 4: „Sonnenschutz ist der Feind des Vitamin D.“ Jein. Er verhindert die Produktion, schützt aber vor Hautkrebs. Die Strategie: Kurzes „Sonne-Tanken“ ohne Schutz, danach konsequentes Eincremen für den Rest des Tages.